1.肩と首のストレッチ:
肩の筋肉を伸ばすために、まずは両腕を前に伸ばし、指を組んで手のひらを外に向けます。腕を伸ばした状態でゆっくりと上方に引き上げ、数秒キープします。
次に、首をゆっくりと一方向に傾け、反対側も同様に傾けます。各方向で15〜30秒ずつキープしましょう。
2.背中のストレッチ:
背中の筋肉を伸ばすために、背筋をまっすぐに伸ばし、両手を後ろで組みます。胸を前に突き出し、肩甲骨を引き寄せます。
この姿勢で10〜15秒キープし、繰り返します。
3.背中と肩甲骨のストレッチ:
両手を前で組んで、掌を内側に向けます。腕をまっすぐに伸ばし、背中を丸めた状態で腕を前に伸ばしましょう。
肩甲骨を背中から引き寄せるように感じながら、この姿勢で10〜15秒キープします。
4.胸のストレッチ:
壁やドアの枠に立ち、腕を肩の高さで壁に置きます。足を前に出し、胸を前に突き出すようにします。
この姿勢で15〜30秒キープし、胸の筋肉を伸ばします。
5.肩甲骨周りのストレッチ:
両手を胸の前で交差させ、指を肩に置きます。肩甲骨を背中から引き寄せるように、肘を外側に広げます。
各肩で10〜15秒キープし、交互に行います。
ぜひやってみてくださいね！
